Cheat day คือวันในเมนูที่มีข้อยกเว้นสำหรับข้อจำกัดที่กำหนดโดยอาหารลดน้ำหนัก สำหรับบางคนจะเป็นการพักผ่อนจากการเสียสละ สำหรับบางคนจะเป็นกับดักที่อาจรบกวนกระบวนการลดหย่อน ต้องทำสูตรโกงกี่วัน และต้องใส่ใจอะไรในการเขียนอาหารโกง Cheat day in the diet แปลจากภาษาอังกฤษว่า cheated day แม้ว่าการแปลตามตัวอักษรอาจกระตุ้นอารมณ์เชิงลบ แต่คนที่อยู่ในขั้นตอนของการลดน้ำหนักcheat dayถือเป็นวันหยุด เพราะในช่วงเวลานี้พวกเขาสามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการได้ วันโกงดีหรือไม่ วันที่ปราศจากอาหาร ดังกล่าวเป็นการพักผ่อนสำหรับจิตใจเป็นหลัก ในช่วงวันโกง ผู้คนมักจะกินผลิตภัณฑ์หรืออาหารที่ไม่สามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพได้ และไม่ควรรับประทานด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น ของทอด มีน้ำตาลอย่างง่ายจำนวนมาก ไขมันทรานส์ จึงทำให้มีแคลอรีสูง นอกจากนี้ ส่วนใหญ่มักเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

ไม่แนะนำในอาหารของผู้ป่วยโรคเบาหวาน และการแบ่งอาหารนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการลดน้ำหนักอย่างไร อาหารสูตรโกงเป็นอาหารมื้อเดียวที่อาจเบี่ยงเบนไปจากระบบการรับประทานอาหารที่นำมาใช้อย่างมีนัยสำคัญ นี่เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง หรืออาหารหนักๆตลอดทั้งวัน อาหารสูตรโกงจำนวนมากอาจปรากฏบนเมนูบ่อยกว่าในช่วงอาหารลดน้ำหนัก เมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ มักจะใช้พลังงานส่วนเกิน

แต่อาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง และปริมาณสารอาหารที่เหมาะสม แน่นอนCheat day on Mass จะมีผลกระทบต่อความสำเร็จของการลดน้ำหนักน้อยกว่าCheat day on reduction หลายคนสงสัยว่า วันโกงจะไม่ทำลายผลกระทบของการเสียสละครั้งก่อนที่เกี่ยวข้องกับการยกเว้นผลิตภัณฑ์บางอย่าง หรืออาหารจานโปรดออกจากอาหาร ควรใช้cheat dayบ่อยแค่ไหน เพื่อไม่ให้กระทบกับเป้าหมายการเพาะกายมากเกินไป

โดยปกติแล้วCheat dayจะใช้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง กฎที่สำคัญที่สุดของการใช้สูตรโกงอาหาร คือการกำหนดวันที่โกงเกมโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น หากเรากำลังจะไปงานพิเศษ หรือวางแผนที่จะไปร้านอาหาร ก็คุ้มค่าที่จะยึดมั่นในสมมติฐานด้านอาหารจนกว่าจะถึงเวลานั้น หลายคนในวันโกงกำหนดวันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งวัน เช่น วันเสาร์ เพราะในวันหยุด เมื่อเราพบเพื่อนบ่อยที่สุด เป็นการยากกว่ามากที่จะรักษาสมมติฐานด้านอาหารอย่างเคร่งครัด

โดยการกำหนดวันที่เฉพาะเจาะจง เมื่อเราวางแผนวันโกงหรืออาหารโกง เราสามารถวางแผนการบริโภคพลังงานรายสัปดาห์ หรือรายวันในลักษณะที่จะไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความสมดุล โดยรวมของพลังงานที่บริโภคกับอาหารและการใช้จ่าย การจัดระเบียบโดยธรรมชาติของการคลายในอาหารไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า วันโกง ประการแรก เนื่องจากการทำให้ตัวเองปลอดจากอาหาร มีอันตรายจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยเกินไป

ซึ่งอาจนำไปสู่การทำลายจังหวะของแผนโภชนาการที่กำหนดไว้ก่อนหน้านี้โดยสิ้นเชิ Cheat dayกฎทองข้ออื่นก็ไม่สำนึกผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากมีการวางแผนวันโกงและรวมเข้ากับเมนูรายสัปดาห์อย่างสมเหตุสมผล นอกจากนี้ ความสำนึกผิดใดๆ จะถูกกลบโดยหน่วยฝึกอบรมเพิ่มเติมอย่างแน่นอน เอื้อมมือออกไปถือจานแฮมเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด และผัก ปริมาณแคลอรีของอาหารสูตรโกงหรือพลังงานรายวันที่ส่งในช่วงวันโกง เป็นเรื่องของปัจเจกบุคคล

หากเรามุ่งมั่นที่จะสร้างเป้าหมายในการเพาะกาย สูตรโกงสำหรับการลดไม่ควรมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ในเนื้อหาแคลอรีจากอาหาร เพื่อสุขภาพมาตรฐาน การที่เราสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ หรืออาหารเพื่อสุขภาพได้น้อยลง เช่น เฟรนช์ฟรายหรือพิซซ่า ไม่ได้หมายความว่า เราสามารถทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุ้มค่าหรือไม่ เราสามารถประมาณจำนวนแคลอรีจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดยอดนิยมได้ ดังนั้น ควรรวมไว้ในสมดุลพลังงานในแต่ละวัน

การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและไขมันอิ่มตัว เป็นระเบิดแคลอรี่ที่แท้จริง ดังนั้นสูตรโกงที่ใช้บ่อยเกินไปอาจทำลายเป้าหมายของร่างกายที่ตั้งไว้ก่อนหน้านี้ และที่แย่กว่านั้นคือส่งผลเสียต่อสุขภาพ เมื่อพิจารณาถึงคุณค่าพลังงานสูง คุณค่าทางโภชนาการต่ำ ปริมาณวิตามินและเส้นใยอาหาร ต่ำ อาหารสูตรโกงที่ใช้บ่อยเกินไป อาจเป็นภัยคุกคามต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การปล่อยให้ตัวเองเบี่ยงเบนจากอาหารลดน้ำหนักที่สมดุลเป็นระยะๆ

อาจส่งผลในเชิงบวกอย่างมาก ต่อกระบวนการลดไขมันในร่างกายและการอดทน อดอาหาร เมื่อพูดถึงประเด็นของcheat dayและ cheat meal คุณควรให้ความสนใจกับประเด็นที่สำคัญมากเรื่องหนึ่ง เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ ความสบายทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากแนวทางที่เข้มงวดเกินไปในการสันนิษฐานเรื่องอาหาร อาจนำไปสู่ความผิดปกติของการกิน เช่น orthorexia

แผนโภชนาการควรจัดทำขึ้น เพื่อให้รับประทานอาหารได้อย่างมีความสุข คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนอาหารฟาสต์ฟู้ดยอดนิยมได้ เช่น เตรียมเคบับที่บ้านโดยใช้ขนมปังพิต้าโฮลเกรน อกไก่ ผักสดจำนวนมาก และซอสโฮมเมด และเตรียมมันฝรั่งทอดกรอบจากรากที่หั่นแล้วและเตาอบผัก เป็นต้น

บทความที่น่าสนใจ : การตกแต่ง การอธิบายเกี่ยวกับวิธีวางแผนปาร์ตี้คริสต์มาส