โรงเรียนบ้านสวนอาย

หมู่ที่ 10 บ้านสวนอาย ตำบลละอาย อำเภอฉวาง จังหวัดนครศรีธรรมราช 80250

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

-

โยคะ ชีวกลศาสตร์ของโยคะ ประเภทโยคะแบ่งออกได้ดังนี้

โยคะ เป็นแนวคิดในวัฒนธรรมอินเดีย ซึ่งหมายถึงการผสมผสาน ระหว่างการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ จิตใจ และร่างกายต่างๆ ที่มุ่งบรรลุสภาวะประเสริฐโดยบุคคล โยคะเป็นหนึ่งในหกโรงเรียนออร์โธดอกซ์ของปรัชญาฮินดู ในปี 2559 ยูเนสโกได้จารึกโยคะไว้ในรายชื่อมรดกทางวัฒนธรรม ที่จับต้องไม่ได้ของมนุษยชาติ ผู้ฝึกสอนโยคะระดับโลก กล่าวในรายละเอียดเพิ่มเติม

ชีวกลศาสตร์ของมนุษย์ เป็นวิทยาศาสตร์ประยุกต์ ที่ศึกษาเรื่องสถิตยศาสตร์ และการเคลื่อนไหวของมนุษย์ ลองใช้ตัวอย่างของไอเยนการ์โยคะ เพื่อวิเคราะห์ชีวกลศาสตร์ของอาสนะหลักไอเยนการ์โยคะ มุ่งเน้นไปที่ท่าทางที่ถูกต้องของร่างกายเพื่อให้สามารถพัฒนาอย่างกลมกลืน และสมบูรณ์แบบทางกายวิภาค คุณลักษณะของวิธีการนี้ คือประสิทธิภาพคงที่ของอาสนะ และการใช้วัสดุเสริม ได้แก่ อิฐ เข็มขัด ผ้าห่ม

คุณลักษณะเฉพาะอีกประการของวิธีการนี้ คือคำอธิบายโดยละเอียดของอาสนะแต่ละชนิด และแนวทางส่วนบุคคลสำหรับผู้ปฏิบัติงานแต่ละคน ลำดับของการแสดงอาสนะ ก็ถือเป็นส่วนสำคัญเช่นกัน อาสนะหนึ่งเสริมอย่างมีเหตุมีผลกับอีกอาสนะ ตามความรู้ทางกายวิภาคและชีวกลศาสตร์ วิธีการแบ่งประเภทโยคะทั้งหมดออกเป็นกลุ่มต่อไปนี้ ได้แก่ โยคะแสดงท่ายืน โยคะเปิดสะโพกและงอไปข้างหน้า โยคะคว่ำและบาลานซ์มือ

โยคะ

โยคะเหยียดหลัง และโก่งตัว โยคะการบิดหน้าท้อง โยคะฟื้นฟู เป็นต้น การมุ่งความสนใจไปที่การยืนของเรา แก้ไขท่าทาง สอนวิธีกระจายน้ำหนักตัวอย่างเหมาะสม และยืนอย่างมั่นคงด้วยการเคลื่อนไหวของแขนและขาหลายทิศทาง ท่ายืนโยคะ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและตะโพก ไดอะแฟรมในโยคะยืน ถูกยกขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการนวดหัวใจอย่างอ่อนโยน

กระดูกของขาและต้นขา กระดูกเชิงกรานที่รับน้ำหนักของร่างกายมีความแข็งแรง ผู้ฝึกโยคะยืน เรียนรู้ที่จะงอข้อต่อสะโพก เข่า ข้อเท้า ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมความแข็งแรง และพัฒนาการกล้ามเนื้อหลังด้านนอกแข็งแรงขึ้น โยคะในท่ายืนนั้นเรียบง่าย แต่เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการปฏิบัติอย่างถูกต้อง คุณต้องใช้จิตใจ มีส่วนร่วมในกระบวนการสังเกตตำแหน่งของร่างกายในอวกาศ ผลของการฝึกอาสนะขณะยืน สติสัมปชัญญะดีขึ้น

โยคะที่เปิดสะโพก และงอไปข้างหน้าขณะนั่ง คนสมัยใหม่พบว่า มันยากที่จะนั่งบนพื้น เพราะทุกวันนี้ทุกคนนั่งบนเก้าอี้และค่อนข้างนาน จากหกถึงแปดชั่วโมงต่อวัน ซึ่งนำไปสู่การเสียรูปและการลดลงของสะโพก เข่า ข้อต่อข้อเท้าอ่อนลง กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนหลัง และส่วนหน้าของขาอ่อนแรง และส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง การฝึกโยคะนั่ง ถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างข้อต่อ และกล้ามเนื้อของขา หลัง ยืดและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง

ในการนั่งโยคะ ผู้ฝึกจะวางกระดูก ร่างกายจะวางไว้บนนั้นอย่างสม่ำเสมอและแม่นยำ กระดูกสันหลังได้รับการยืนยันบนพื้นฐานนี้ และงานต่อมาเกิดขึ้นรอบแกนกลางของกระดูกสันหลัง ซึ่งสร้างห่วงโซ่ชีวกลศาสตร์ที่ถูกต้องและสม่ำเสมอ การจัดตำแหน่งขา ทำได้โดยการวางตำแหน่งข้อเท้า น่อง และต้นขาให้ถูกต้อง โยคะนั่งสนับสนุนสุขภาพของอวัยวะภายในของระบบขับถ่าย และระบบสืบพันธุ์

โยคะคว่ำและบาลานซ์มือ การเตรียมโครงสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูกของร่างกายสำหรับการควบคุมร่างกาย และการทรงตัวของมือ ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบประสาท และต่อมไร้ท่อ ช่วยเสริมสร้างและเสริมสร้างจิตตานุภาพ สมาธิ ความจำ เพิ่มความฉลาดและความมั่นคงทางอารมณ์ แต่ต้องฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้น เมื่อเราปรับสมดุลแขน กล้ามเนื้อ กระดูก และเอ็นของแขนขาจะแข็งแรงขึ้น ปรับสมดุลชาร์จและกระตุ้นจิตใจ

ส่วนใหญ่แล้ว ศีรษะของเราอยู่เหนือหัวใจ และขาของเราอยู่ใต้หัวใจ ศีรษะลดลงต่ำกว่าหัวใจ และแขนขาอยู่เหนือหัวใจ ซึ่งทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเอ็นดอร์ฟินในสมอง ผู้ฝึกโยคะและผู้ชื่นชอบฟิตเนสคลับ ต่างกระตือรือร้นที่จะลดไขมันรอบเอว และเสริมสร้างอวัยวะภายในของช่องท้อง สิ่งนี้อำนวยความสะดวก โดยการฝึกอาสนะหน้าท้อง

โยคะ ของกลุ่มนี้เชี่ยวชาญหลังจากยืนโยคะ และการกลับหัวภายใต้การแนะนำของครูที่ผ่านการรับรอง โยคะหน้าท้องให้ความรู้สึกอิสระ และช่องว่างอย่างมากในบริเวณอุ้งเชิงกราน ป้องกันไส้เลื่อน ต่อมลูกหมากอักเสบ และประจำเดือนมาไม่ปกติ พวกเขาแสดงได้ยากมาก และต้องการความแข็งแกร่งทางกายภาพ และทักษะยนต์ที่ดีและถูกต้อง

การเหยียดหลังโค้งและบิด ก่อนฝึกโยคะเหล่านี้ จะทำแบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง และเพิ่มและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง สำหรับผู้เริ่มต้นจะมีการโก่งตัวในท่าคว่ำ เนื่องจากในตำแหน่งนี้จะทำจากกล้ามเนื้อภายนอกของด้านหลัง การฝึกนอนหงาย ทำให้สามารถรับรู้และเห็นความโค้งของกระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแรงหรือกระตุกได้

โยคะ ของกลุ่มนี้เสริมสร้างอวัยวะภายใน ได้แก่ ปอด หัวใจ ตับ ไต ตับอ่อน ทำให้อวัยวะภายใน สามารถทนต่อความเครียดจากการฝึกฝน และการออกแรงอย่างหนัก ชีวกลศาสตร์ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอยู่ภายใต้การควบคุมของสติ เมื่อเราต้องการเหยียดขาที่หัวเข่าให้ตรง สมองจะส่งสัญญาณว่า กล้ามเนื้อต้นขาสี่ส่วนหดตัว และขาจะเหยียดตรงและยืดกลุ่มกล้ามเนื้อหลัง

ประสิทธิภาพของโยคะอย่างใดอย่างหนึ่ง จะทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบางส่วน และการผ่อนคลายของผู้อื่น ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้ และนำไปใช้ในทางปฏิบัติ พื้นฐานของชีวกลศาสตร์ กายวิภาคศาสตร์ และสรีรวิทยาของร่างกาย และลักษณะเฉพาะของผลกระทบของโยคะที่มีต่อกล้ามเนื้อบางกลุ่ม กระดูก ข้อต่อ และเส้นเอ็น ซึ่งเป็นทักษะและความเป็นมืออาชีพของครูผู้สอน

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ :    ปรัชญา ประจักษ์นิยม ประสบการณ์นิยมคืออะไร อธิบายได้ดังนี้