แมกนีเซียม แร่ธาตุและวิตามินมีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของกระบวนการภายในทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ พวกเขาแตกต่างกันในบทบาท และความสำคัญสำหรับร่างกายและสุขภาพของเรา แต่พวกมันทำหน้าที่สัมพันธ์กันและเสริมซึ่งกันและกัน ในฐานะคุณสมบัติและกระบวนการที่เปิดกว้างสำหรับสภาพทั่วไปของเรา และถ้าวิตามินเป็นแหล่งหลักของเอนไซม์ หรือทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์

นั่นคือพวกมันจับสารเคมีต่างๆ ในร่างกาย เพื่อขนส่งเอนไซม์อย่างเหมาะสม แร่ธาตุก็ค่อนข้างเป็นโคแฟคเตอร์ พวกมันจับเอนไซม์ที่เป็นปัญหา และทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาและตัวเร่งกระบวนการในร่างกาย แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในโคเอนไซม์ที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพของเราอย่างไม่ต้องสงสัย แมกนีเซียมคืออะไร เป็นองค์ประกอบที่มีส่วนสำคัญที่สุดในกระบวนการทางเอนไซม์ในร่างกายของเรา

เป็นปัจจัยร่วมในปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 300 ปฏิกิริยา ถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพโดยรวมของเรา สำหรับการป้องกันโรคร้ายแรงจำนวนหนึ่ง และสำหรับการรักษาโรคที่มีอยู่ ในฐานะที่เป็นโลหะอัลคาไลน์เอิร์ทแบบคลาสสิก แมกนีเซียมผลิตพลังงานจำนวนมากอย่างมหาศาลให้กับเซลล์ในร่างกายทั้งหมด บำรุงรักษา ซ่อมแซม และสร้างใหม่

บทบาทของมันในร่างกายมนุษย์นั้น สัมพันธ์กับคุณสมบัติที่มีประโยชน์หลายประการ เมื่อทำความคุ้นเคยแล้วคุณจะเข้าใจว่า การใช้แร่ธาตุนี้เป็นประจำและในปริมาณที่เหมาะสมมีความสำคัญเพียงใด ประโยชน์ด้านสุขภาพและความปลอดภัยของการรับประทานแมกนีเซียมมีอะไรบ้าง ผู้เชี่ยวชาญมักระบุว่า แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

ทำให้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิต แมกนีเซียมมีผลดีต่อร่างกาย อวัยวะ และระบบต่างๆ ดังนี้ เนื่องจากแมกนีเซียมมีความสามารถในการควบคุมความดันโลหิต แมกนีเซียมจึงเป็นวิธีการรักษาความดันโลหิตสูงอย่างมีประสิทธิภาพ การบริโภคแมกนีเซียมอย่างสม่ำเสมอ และเหมาะสมจะส่งผลดีต่อผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2

เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยลดความเสี่ยงของการดื้อต่ออินซูลิน และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การบริโภคแมกนีเซียมช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ รวมทั้งในผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรืออยู่ภายใต้ความเครียด แมกนีเซียมช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และส่งเสริมการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อรับประทานอาหารร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างดี

แมกนีเซียมมีส่วนทำให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้น และสามารถช่วยเหลือผู้คนในระยะเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าได้ การรับประทานแมกนีเซียม สามารถช่วยให้การทำงานของต่อมไทรอยด์เป็นปกติได้ แมกนีเซียม ยังใช้ในเครื่องสำอางเพื่อรักษาเส้นเลือดขอด การใช้น้ำมันแมกนีเซียมเฉพาะที่ สามารถช่วยเรื่องแหลมและเส้นประสาทที่ถูกกดทับได้

อาการขาดคืออะไร แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากเป็นอันดับสี่ในเซลล์ รองจากแคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม สาเหตุของการขาดแมกนีเซียม อาจมีตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างรุนแรง และความเครียด ไปจนถึงโรคไต การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และการสูบบุหรี่ อาการที่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียมนั้นแตกต่างกันไป

อาการอ่อนเพลียทั่วไป ภูมิคุ้มกันลดลง คลื่นไส้อย่างต่อเนื่อง และเบื่ออาหาร นี่คือผลที่ตามมาและความเสี่ยงของการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย อ่อนเพลียเรื้อรัง ไมเกรน และสูญเสียสมาธิ ความผิดปกติของระบบประสาท กล้ามเนื้อกระตุก fibromyalgia และปวดข้อและเส้นเอ็น หัวใจเต้นผิดจังหวะ หัวใจเต้นเร็ว และใจสั่น ในเด็ก การขาดแมกนีเซียมในตอนแรก อาจปรากฏเป็นสมาธิสั้นสลับกับความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

ในหญิงตั้งครรภ์ การขาดแมกนีเซียม นำไปสู่การพัฒนาระบบโครงกระดูกทารกในครรภ์ ยิ่งมีแมกนีเซียมในร่างกายของคุณมากเท่าไหร่ คอลลาเจนก็จะยิ่งสังเคราะห์มากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่า หากขาดสารอาหาร ปัญหาผิว เล็บเปราะบาง หรือแม้แต่ผมร่วงก็เป็นไปได้มากทีเดียว การขาดแมกนีเซียมเฉียบพลัน อาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้

ปริมาณรายวันที่แนะนำ คาดว่าประมาณ 85 เปอร์เซ็นต์ ของสตรีมีครรภ์และมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ ของประชากรทั่วไปขาดแมกนีเซียม ซึ่งหมายความว่า คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 400 มก. ผลที่ตามมาที่น่าเศร้าก็คือ หากไม่รับประทานยานี้ทุกวัน ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอื่นๆ เช่น แคลเซียม สังกะสี และวิตามินบีบางชนิดได้อีกต่อไป

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะให้แมกนีเซียมเกินขนาดจากอาหาร อย่างไรก็ตาม การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากเกินไป อาจเป็นอันตรายและเป็นพิษต่อร่างกายได้ เราจะได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารหรือไม่ นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่แบ่งปันมุมมองที่ว่า การรับแมกนีเซียมในแต่ละวันผ่านอาหารเพียงอย่างเดียวนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ สาเหตุหลักมาจากการทำฟาร์มสมัยใหม่ที่ทำให้ปริมาณแมกนีเซียมสำรองในดินหมดไป

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการได้รับแมกนีเซียมที่จำเป็นมาก ให้เดิมพันกับอาหารต่อไปนี้ ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักกาดหอม บร็อคโคลี่ และผักโขม พืชตระกูลถั่ว เพื่อให้แมกนีเซียมถูกดูดซึมเข้าไปต้องแช่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนปลา ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ไพน์นัท และวอลนัท ควรแช่น้ำไว้ด้วย

เมล็ดพืช เช่น เจีย งา บัควีท และบูลเกอร์ อะโวคาโด ด้วยอะโวคาโด 1 ผล คุณจะได้รับมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ ของปริมาณมิลลิกรัมต่อวัน สาหร่ายสีเขียว มีแมกนีเซียมสูงที่สุดในสารอาหารใดๆ แมกนีเซียมเป็นอาหารเสริม หากคุณมีภาวะขาดแมกนีเซียมที่เด่นชัดอยู่แล้ว การแก้ไขด้วยโภชนาการเพียงอย่างเดียวจะเป็นเรื่องยาก เนื่องจากมีปริมาณแมกนีเซียมในอาหารสมัยใหม่ต่ำ

ด้วยเหตุผลนี้ คุณจึงอาจพิจารณาทานแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการขาดแมกนีเซียมมากกว่า 3 อาการ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า อาหารเสริมหลายชนิดมีแมกนีเซียมในรูปแบบต่างๆ บางรูปแบบสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี ในขณะที่บางชนิดเป็นไอจากลมเนื่องจากมีการดูดซึมต่ำ หลีกเลี่ยงแมกนีเซียมออกไซด์ รูปแบบที่นิยมและถูกที่สุด

ผลในเชิงบวกต่อระบบประสาทและร่างกายโดยรวมทำได้ โดยแมกนีเซียมออกไซด์ในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ตลอดจนสารสกัดจากสมุนไพรและพืชหลายชนิด แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 350 รายการในร่างกายมนุษย์ รวมถึงการลดคอร์ติซอลส่วนเกิน และส่งผลดีต่อระบบประสาท อย่างไรก็ตาม หากเราพูดถึงแหล่งอาหาร 75 เปอร์เซ็นต์ ของประชากรจะได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ สำหรับปฏิกิริยาปกติทั้งหมดในร่างกาย

เนื่องจากพวกมันไวต่อความเครียด และสิ่งเร้าจากภายนอกมากที่สุด เพิ่มประสิทธิภาพของสารสกัดแมกนีเซียมจากลาเวนเดอร์ ฮ็อพ และคาโมมายล์ สมุนไพรเหล่านี้มักใช้สำหรับความเครียด ความปั่นป่วนสูง และความตื่นเต้นทางประสาทที่ไม่สามารถควบคุมได้ สารสกัดจากฮ็อปมีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง ลาเวนเดอร์ช่วยให้หลับเร็วขึ้น ด้วยการนอนหลับที่สนิทและสมบูรณ์ จึงเป็นการปรับจังหวะของเซอร์กาเดียน

บทความที่น่าสนใจ :  โรคลูปัส เตรียมตัวผ่าตัดอย่างไรเมื่อเป็นโรคลูปัสหรือโรคแพ้ภูมิตัวเอง