เครื่องดื่ม เป็นหนึ่งในธาตุอาหารหลักที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา ประการแรก มีหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อ ผิวหนัง เล็บ และผม ซึ่งช่วยให้สามารถรักษาโครงสร้างที่เหมาะสมของเนื้อเยื่อที่จำเป็น นอกจากนี้ ยังส่งผลดีต่อการเผาผลาญและสนับสนุนการลดไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นตามระดับของการออกกำลังกายในแต่ละวัน นักกีฬาทุกคนควรรวมแหล่งโปรตีนอย่างน้อยหลายแหล่งในอาหารของพวกเขา
หนึ่งในนั้นอาจเป็นเครื่องดื่มโปรตีน พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาการขาดโปรตีนหรือไม่ ความต้องการโปรตีนมันขึ้นอยู่กับอะไร ผงโปรตีน ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันแตกต่างกันไปตามเพศ น้ำหนักตัว อายุ และการออกกำลังกาย เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าผู้ใหญ่และผู้หญิงที่มีสุขภาพดี ควรบริโภคร่างกายประมาณ 0.7 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายมาตรฐานนี้คือ 1 กรัม
อย่างไรก็ตาม ด้วยการเล่นกีฬาเป็นประจำ และการฝึกที่เพิ่มขึ้น ความต้องการโปรตีนก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ร่างกายต้องการโปรตีนถึง 2 กรัม จึงจะทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่ออายุมากขึ้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบ ซึ่งทำให้สูญเสียส่วนประกอบของอาคารด้วย ผู้ป่วยหลังการผ่าตัดหรือฟื้นตัวจากอาการป่วยหนักยังต้องดูแลปริมาณโปรตีนในเมนูที่เหมาะสม
นอกจากนี้ ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ ผู้ที่แพ้อาหารมังสวิรัติหรือแพ้แลคโตสควรนึกถึงการจัดหาโปรตีนจากแหล่งอื่นให้ร่างกาย เมื่อนั้นพวกเขาสามารถพึ่งพาสมดุลของสารอาหารที่เหมาะสม ซึ่งจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือความเป็นอยู่ทั่วไป เครื่องดื่มโปรตีนหรือที่เรียกว่าโปรตีนเชคเป็นเครื่องดื่มที่มีนม หรือน้ำที่เติมโปรตีนคุณภาพสูง พวกเขาสามารถเตรียมได้หลายวิธี มีผงโปรตีนสำเร็จรูปในท้องตลาด ซึ่งคุณเพียงแค่ต้องผสมกับนมหรือน้ำ
โดยปกติแล้ว มีตัวเลือกรสชาติอย่างน้อยสองสามแบบ ซึ่งจะกลายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสนมที่ค้างอยู่ในคอแบบคลาสสิก เครื่องดื่มโปรตีนประเภทนี้ส่วนใหญ่มักประกอบด้วยวิตามิน คาร์โบไฮเดรต หรือแร่ธาตุที่สำคัญ ทำให้เป็นระเบิดพลังงานที่แท้จริงสำหรับนักกีฬา อย่างไรก็ตาม ค็อกเทลโฮมเมดก็เป็นทางเลือกที่ดี สิ่งที่คุณต้องทำคือซื้อโปรตีนผ้าเช็ดปากคุณภาพดี หรือโปรตีนไอโซเลต
ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่คุณชอบ เช่น kefir บัตเตอร์มิลค์หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ และผลไม้ ข้าวโอ๊ตหรือถั่ว ซึ่งจะทำให้ค็อกเทลมีรสชาติที่เป็นกันเองมากขึ้น ทุกอย่างควรผสมให้ละเอียดและปรุงรสอย่างเหมาะสมตามความชอบของแต่ละคน เช่น ขิง อบเชย หรือช็อกโกแลต เครื่องดื่ม โปรตีนที่เตรียมในลักษณะนี้พร้อมสำหรับการบริโภคได้ทันที เครื่องดื่มโปรตีนเป็นรูปแบบที่ดีของการขาดโปรตีนเสริม
ด้วยความต้องการมาตรฐานสำหรับธาตุอาหารหลักนี้ จึงไม่น่าจะมีปัญหาสำคัญกับการจัดส่งอาหารในแต่ละวัน น่าเสียดาย ในกรณีของผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ และนักกีฬามืออาชีพ สถานการณ์อาจกลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้น การได้รับโปรตีน 100 กรัมต่อวัน ไม่ใช่งานที่ง่ายที่สุด โชคดีที่เครื่องดื่มโปรตีนสามารถช่วยได้
งานหลักของพวกเขาคือการทำให้โครงสร้างโปรตีนอิ่มตัวในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เป็นผลให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเติบโตซึ่งเป็นที่ต้องการอย่างมากของผู้ฝึก นอกจากนี้ ความทนทานโดยรวมของร่างกายก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณจึงวางใจได้ในผลการเล่นกีฬาที่ดีขึ้น ข้อดีของเครื่องดื่มโปรตีนก็คือการย่อยได้สูงของโปรตีน ซึ่งไม่เพียงแต่ละลายได้ง่ายมาก แต่ยังดูดซึมได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย
ไม่ควรลืมว่าโปรตีนมีผลกระทบอย่างมาก ต่อประสิทธิภาพของกระบวนการสร้างใหม่ ซึ่งทำให้เป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการบาดเจ็บระดับจุลภาคที่เกิดจากโครงสร้างของกล้ามเนื้อ อันเป็นผลมาจากการฝึกที่เข้มข้น ค็อกเทลโปรตีนยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน โปรตีนช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความอิ่มเอิบและเพิ่มเวลาการย่อยอาหาร
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องควบคุมปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคที่นี่ เนื่องจากเครื่องดื่มประเภทนี้ส่วนใหญ่มีค่าความร้อนสูง โปรตีนนั้นมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิผลของกระบวนการสร้างใหม่ ซึ่งเป็นเหตุผลว่า ทำไมจึงเสริม microtrauma ที่เกิดขึ้นในโครงสร้างของกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ อันเป็นผลมาจากการฝึกที่เข้มข้น ค็อกเทลโปรตีน ยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน
โปรตีนช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความอิ่มเอิบและเพิ่มเวลาการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องควบคุมปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคที่นี่ เนื่องจากเครื่องดื่มประเภทนี้ส่วนใหญ่มีค่าความร้อนสูง โปรตีนนั้นมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิผลของกระบวนการสร้างใหม่ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเสริม microtrauma ที่เกิดขึ้นในโครงสร้างของกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบอันเป็นผลมาจากการฝึกที่เข้มข้น
ค็อกเทลโปรตีนยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน โปรตีนช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความอิ่มเอิบและเพิ่มเวลาการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องควบคุมปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคที่นี่ เนื่องจากเครื่องดื่มประเภทนี้ ส่วนใหญ่มีค่าความร้อนสูง เครื่องดื่มโปรตีนมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นเป็นหลัก วิธีนี้เป็นวิธีที่สะดวกมาก เพราะคุณสามารถรับประทานโปรตีนพร้อมรับประทานได้ทันที
ค็อกเทลโปรตีนจะพิสูจน์ได้ว่าเป็นรูปแบบที่ดีของการเสริมโปรตีนทุกวันสำหรับนักกีฬามืออาชีพ คนที่กระฉับกระเฉงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การฝึกอย่างเข้มข้นในด้านความเร็ว สมรรถนะ หรือกีฬาความอดทนและความแข็งแกร่ง มังสวิรัติและผู้ที่แพ้แลคโตส ผู้ป่วยฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือพักรักษาตัวในโรงพยาบาล แน่นอนว่า เมื่อดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีน คุณควรได้รับคำแนะนำจากผลที่คุณต้องการได้รับ
นักกีฬาที่เน้นไปที่มวลกล้ามเนื้อควรได้รับโปรตีนไอโซเลตและไฮโดรไลเสตร่วมกัน ในทางกลับกัน เมื่อลดไขมันในร่างกาย เวย์โปรตีนจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ โดยปกติ แนะนำให้ดื่มโปรตีนวันละสองแก้ว: หนึ่งแก้วหลังออกกำลังกาย และอีกแก้วหนึ่งในตอนเช้าหรือหลังอาหารเย็น ในกรณีของผู้ที่รับประทานอาหารหรืออ่อนแอหลังจากเจ็บป่วย ควรปรึกษาปัญหานี้กับผู้เชี่ยวชาญ
ซึ่งจะช่วยคุณเลือกปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณเป็นรายบุคคล เครื่องดื่มโปรตีนสามารถเป็นแหล่งโปรตีนทางเลือกได้หรือไม่ แม้จะเข้าถึงเครื่องดื่มโปรตีนได้ง่าย แต่ก็ไม่ควรเป็นแหล่งโปรตีนหลักของคุณ แม้ว่าโปรตีนจากผ้าเช็ดปากคุณภาพดีจะมีสารอาหารที่สำคัญจำนวนหนึ่ง แต่ก็ไม่ควรนำมาพิจารณาว่าเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ เมื่อทานโปรตีนเชค คุณไม่สามารถเลิกกินเนื้อสัตว์หรือพืชตระกูลถั่วไปพร้อมๆกันได้
เครื่องดื่มโปรตีนสามารถเป็นอาหารเสริมที่ดี คนที่เคลื่อนไหวร่างกายรู้ดีว่าการรักษาระดับโปรตีนที่เหมาะสมในระหว่างการฝึกอย่างหนักเป็นเรื่องยากมาก ในสถานการณ์เช่นนี้ การสนับสนุนตัวเองด้วยค็อกเทลโปรตีนจะเหมาะสมที่สุด การดื่มโปรตีนเกินขนาด ในบรรดาผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างแข็งขัน โปรตีนมักถูกบริโภคมากเกินไป โดยปกติเกิดจากความปรารถนาที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และความปรารถนาที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
น่าเสียดายที่การจัดหาโปรตีนให้ร่างกายอย่างเป็นระบบ สามารถสร้างภาระการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายได้อย่างมาก ส่งผลให้การทำงานของไตและตับบกพร่องได้ การร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเป็นเรื่องปกติ ซึ่งรวมถึงอาการคลื่นไส้ ก๊าซ และปวดท้อง เพื่อป้องกันสถานการณ์ดังกล่าว จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตบนบรรจุภัณฑ์ของเครื่องดื่มโปรตีนที่มีปัญหา
ในกรณีของการเตรียมค็อกเทลด้วยตนเอง ให้ลดหรือจำกัดปริมาณโปรตีนที่เติมลงในเครื่องดื่มทันที ไม่มีใครควรสงสัยอีกต่อไปว่าโปรตีนเชคเป็นรูปแบบที่ดีของการเสริมโปรตีน พวกเขาจะพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์อย่างมากสำหรับนักกีฬา และผู้ที่มีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น เครื่องดื่มดังกล่าวควรเป็นที่สนใจของผู้ทานมังสวิรัติ ซึ่งมักจะต้องรับมือกับการขาดโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการเลิกกินผลิตภัณฑ์บางอย่าง
อย่างไรก็ตาม เมื่อตัดสินใจดื่มโปรตีนเชค พึงระลึกไว้เป็นพิเศษว่า สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเสริมในอาหารของเรา ดังนั้น จึงไม่สามารถทดแทนอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม การใช้เครื่องดื่มโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ และสามัญสำนึกจะนำผลลัพธ์ที่คาดหวังมาได้อย่างรวดเร็ว และจะช่วยสนับสนุนคุณอย่างมากในการไปสู่ร่างในฝันของคุณ
บทความที่น่าสนใจ : โรงพยาบาล ข้อแนะนำในการสร้างห้องผู้ป่วยในโรงพยาบาล