ออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพในวัย 30,40,50 และหลังจากนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาทั่วโลก เห็นพ้องต้องกันว่ายิ่งคนออกกำลังกายนานเท่าไร ก็ยิ่งได้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การ ออกกำลังกาย แบบแอโรบิคระดับปานกลาง ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง และความทนทานสามารถลดความเสี่ยง ของการเกิดโรคที่คุกคามชีวิตได้ เช่นเดียวกับการหกล้มและการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม

เมื่อเราโตขึ้น กิจกรรมกีฬาก็ต้องมีการเปลี่ยนแปลง บางอย่างอย่างที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพในวัย 30,40,50 และหลังจากนั้น คุณสมบัติของการฝึกอบรมใน 30 ปี หากคนหนุ่มสาวอายุ 20 ปี ไม่ได้คิดเกี่ยวกับระดับของกิจกรรมของพวกเขา ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่เมื่ออายุ 30 ปี พวกเขามักจะคิดถึงความจำเป็นในการพักผ่อน และหยุดพักการฝึกเพื่อฟื้นตัว เคธี่เนวิลล์หัวหน้าฝ่ายนวัตกรรมฟิตเนส และพรสวรรค์ของโอนิกซ์กล่าวว่าไม่เป็นไร

เธอให้เหตุผลว่านี่ควรเป็นโอกาส ที่จะได้ฝึกการเคลื่อนไหว เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นที่ลดลง กระตุ้นกล้ามเนื้อที่ไม่เคยใช้ในการฝึกมาก่อน และลดความเจ็บปวดที่เริ่มทำให้รู้สึกได้ ร่างกายยังคงรู้สึกแข็งแรง แต่มีความไม่สมดุลในความอดทนอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นกล้ามเนื้อของร่างกาย สามารถพัฒนาได้มากกว่ากล้ามเนื้อตะโพก ซึ่งจะค่อยๆลดลงเนื่องจากการทำงานประจำ คุณต้องเพิ่มแบบฝึกหัดในการออกกำลังกายของคุณ เพื่อพัฒนาส่วนนี้ของร่างกาย เช่น

การสควอทแบบยกน้ำหนัก ท่าลันจ์ การยกส้นและอื่นๆ ตามที่นักกีฬากล่าว แคทเธอรีนเคลลีเมื่ออายุมากขึ้น ผู้หญิงเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าถึงเวลา ที่ต้องเปลี่ยนบางส่วนของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการฝึกความแข็งแรง เมื่ออายุ 30 ปีเราขอแนะนำให้จัดทำโปรแกรม สำหรับส่วนต่างๆของร่างกาย และสลับกันระหว่างสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความโล่งใจ เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญ

ซึ่งส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหว เพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ คุณต้องให้ความสำคัญกับการเพิ่มความยืดหยุ่น เพื่อเพิ่มการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลง ที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายในปีต่อๆไป การฝึกตามหน้าที่จะช่วยรักษาความยืดหยุ่น ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวหรือห่วงแขวน คุณสมบัติของการฝึกอบรมเมื่ออายุ 40 ปี การออกกำลังกายในทุกช่วงอายุนั้น มีประโยชน์และจำเป็น แต่สำหรับคนอายุ 40 ปีส่วนใหญ่ การหยุดชั่วคราวบางรูปแบบเกี่ยวข้องกับมัน

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะผสมผสานการดูแลลูก พ่อแม่ที่แก่ชราและอาชีพในวัยนี้ ดังนั้นกีฬาจึงกลายเป็นฉากหลังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม แคทเธอรีนเคลลี่นักกีฬาคนเดียวกัน แนะนำแม้ในตารางงานที่ยุ่งให้พยายามหาเวลา ถ้าไม่ไปยิมก็เดิน 1 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น หรือก่อนนอนเล่นเกมกับเด็กๆหรืออื่นๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดในวัยนี้ คือการรักษากิจกรรมของคุณไว้ เนื่องจากสุขภาพของข้อต่อ สถานะของระบบหัวใจ และหลอดเลือดเริ่มเสื่อมลงเรื่อยๆ วิถีชีวิตของคนอายุ 40 ปี

หลายคนเริ่มอยู่ประจำที่มากขึ้น สาเหตุหลักมาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การปรากฏตัวของจุดปวดบนร่างกาย เมื่ออายุ 40 ปีการหกล้ม หรือเทคนิคการออกกำลังกาย ที่ไม่เหมาะสมจะสร้างปัญหาต่างๆ ให้กับร่างกายอย่างมาก ดังนั้นคุณต้องให้ความสำคัญ กับการวอร์มอัพและคูลดาวน์ กระโดดเชือกและสควอท เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของตัวเอง และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ จากข้อมูลของมินดี้เพลซ ผู้ก่อตั้งศูนย์สุขภาพผู้หญิงในวัย 40 นั้น

ต้องระวังเป็นพิเศษที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกาย ที่ทนได้ดีในยุค 20 และ 30 ด้วยการออกกำลังกาย ที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยกว่า ในผู้ที่มีอายุ 40 ปีระดับ ของฮอร์โมนที่สำคัญอย่างเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรนและเทสโทสเตอโรนเริ่มลดลง ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลง คุณสามารถต่อสู้กับสิ่งนี้ได้ หากคุณสลับการออกกำลังกายปกติที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะพิลาทิสและการเดินแบบนอร์ดิก ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เพื่อความแข็งแรงโดยให้ 13 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ที่ยอดเยี่ยมจะเป็นการยกน้ำหนัก งอแขนด้วยบาร์เบลหรือบนม้านั่งของสกอตต์ ย้ายดัมเบลไปด้านข้าง ไปข้างหน้าและถอยหลังผีเสื้อ คุณสมบัติของการฝึกอบรมเมื่ออายุ 50 ปี อายุ 50 ปีเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในชีวิตเมื่อคนๆ 1 ไม่สามารถจัดว่าตัวเองเป็นเด็กได้อีกต่อไป แต่ก็ยังเร็วเกินไปที่เขาจะคิดถึงวัยชรา หลายคนมีเวลาว่างมากขึ้นในช่วงเวลานี้

ซึ่งทำให้คุณคิดว่าคุณจะชะลอ การเข้าสู่วัยชราได้อย่างไร สิ่งที่สำคัญที่สุดตามที่นักกีฬา แคทเธอรีนเคลลี่กล่าวคือ ไม่ต้องบุกเข้าไปในโลกของกีฬา แต่ต้องทำความคุ้นเคยกับมันอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแอโรบิกในน้ำและเดินข้ามประเทศ ต้องใช้พละกำลังและพลังงานอย่างมาก ในการท่องโลกและดูแลลูกหลานของคุณ ซึ่งสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของเซลล์ดาวเทียม

มีบทบาทสำคัญในการควบคุม การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโครงร่างและการลีบ ตามรายงานของนักวิทยาศาสตร์ ซึ่งตีพิมพ์ผลการวิจัยของพวกเขาในวารสาร ตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวัยชรา มีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบ ของเซลล์ดาวเทียมในร่างกายมนุษย์ แต่จากการศึกษาในผู้สูงอายุ 51 คนพบว่า การฝึกด้วยแรงต้าน 12 สัปดาห์ มีผลดีต่อขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อและปริมาณเซลล์ดาวเทียม

อ่านต่อได้ที่ >> Food อธิบายเกี่ยวกับอาหารสำหรับผู้ใหญ่ในส่วนของผู้หญิงและผู้ชาย