หน้าท้อง สูตรที่เหมาะสมที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างที่ดี อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ในสัดส่วน30:30:40ในเวลาเดียวกัน เมนูประจำวันควรมีอาหารหลัก3มื้อและอาหารว่าง2มื้อ โซเฟียเวอร์การ่า การปรากฏตัวของนักแสดง และนางแบบวัย48ปีนั้นน่าชื่นชมอย่างแท้จริง ซึ่งเธอมีหน้าท้องแบนราบ หน้าอกสูง บั้นท้ายกลมและขาเรียว เพื่อรักษารูปร่างที่สวยงาม นักแสดงหญิงฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายที่เธอชอบ ในการสร้างกล้ามท้องคือการกระทืบ และเมื่อไม่นานมานี้เธอ ได้โพสต์วิดีโอบนโซเชียลเน็ตเวิร์กแห่ง 1

ซึ่งเธอกำลังยกน้ำหนักตัวเอง อย่างไรก็ตาม ระเบียบการฝึกซ้อมของฮัลลีเบอร์รี่ ไม่สามารถต้านทานนักกีฬาทุกคนได้ และจำนวนทิศทางที่คนดัง ปฏิบัติก็น่าชื่นชมอย่างยิ่ง นักแสดงภาพยนตร์ฝึกโยคะ ชกมวย คาร์ดิโอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการดูแลหน้าท้องให้แบนราบ ฮัลลีเบอร์รี่คำนึงถึงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เธอนอนอย่างน้อย9ชั่วโมงต่อวัน เทรนเนอร์ฟิตเนสทาดีโออาร์โนลด์ กล่าวว่าการนอนหลับ68ชั่วโมงทุกคืน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟู นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุม ระดับฮอร์โมนความเครียดและคอร์ติซอล

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เจนน่าเฟล็ทเชอร์เทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนบุคคล ผู้สอนพิลาทิสการลดไขมัน กับหน้าท้องส่วนเกินอาจทำได้ยาก แม้จะควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างหนักก็ตาม ท้ายที่สุดแล้วท้องก็เป็นส่วน 1 ของร่างกายซึ่งเป็นไขมันสะสม อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คนสามารถใช้ เพื่อลดไขมันในร่างกายทั้งหมด นอกเหนือจากที่รู้จักกันดี การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย นี่คือการเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหาร การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน เพิ่มปริมาณโปรตีน และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ดื่มน้ำให้เพียงพอและลดระดับความเครียด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพใดๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักใหม่ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ อเล็กเซย์โคชูบา แชมป์โลก แชมป์ยุโรปและรัสเซียในการยกน้ำหนัก เจ้าของสถิติโลก2ครั้ง ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งช่วยผ่อนคลาย ความเครียดและเริ่มหย่อนคล้อย ระดับความหย่อนคล้อยที่รุนแรงที่สุดคือหนังตาตก ซึ่งมาพร้อมกับการลดลง ของกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง และการกระจัดของอวัยวะภายใน เพื่อให้ได้หน้าท้องที่แบนราบ และรักษาไว้หลังจาก40ปี จำเป็นต้องมีมาตรการหลายอย่าง

ประการแรกคือการรักษาสถานะ ของฮอร์โมนในเชิงบวก หากมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง นั่นคือความไม่สมดุลของฮอร์โมน ก็จำเป็นต้องปรับโครงสร้าง นี่คือสิ่งที่การออกกำลังกาย และโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยได้ การออกกำลังกายที่แนะนำ 2 ประเภท ได้แก่ แอโรบิกคือวิ่ง เดิน ปั่นจักรยานและเครื่องคาร์ดิโอต่างๆ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถ ในการเผาผลาญไขมันได้ทั่วร่างกาย รวมถึงหน้าท้อง ไขมันจะหายไปทันทีระหว่างออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หน้าท้องจะถูกทำให้รัดกุม โดยการกดให้อยู่ในสภาวะตึงเครียด ระหว่างการยกน้ำหนัก

คำแนะนำคือ 101 ถึง 5000 ก้าวต่อวัน แอนแอโรบิกคือการฝึกในโรงยิม ที่บ้านหรือบนท้องถนน สิ่งนี้จะช่วยให้สร้างฮอร์โมน และเผาผลาญไขมันได้โดยตรงในช่วงที่เหลือ มีกลไกดังกล่าวในร่างกายมนุษย์ ซึ่งเรียกว่าการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ภายใต้โภชนาการที่เหมาะสม จะใช้ไขมันภายในเท่านั้น ทางออกที่สำคัญสำหรับปัญหานี้ คือการทำให้ผนังหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดคือการบิดตัวบนเสื่อ แบบฝึกหัดนี้เป็น1ในวิธีที่ง่ายที่สุด นอนลงบนเสื่อ

กดหลังส่วนล่างลงกับพื้น บิดลำตัวช่วงบน1520องศา โดยไม่ยกหลังส่วนล่างขึ้น จากนั้นคุณลงไปเล็กน้อย โดยให้หลังส่วนล่างกดกับพื้นแล้วขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ20ครั้งและ34เซ็ตในตอนเช้าและตอนเย็น การออกกำลังกายนี้ดีมาก สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัด สูญญากาศในช่องท้องแบบไดนามิก ทำในขณะท้องว่าง แขม่วท้องแล้วเริ่มหายใจเข้าและออกช้าๆ โดยไม่ปล่อยท้องและไม่ยื่นออกมา พวกเขาดึงเข้า แล้วปล่อยท้องเล็กน้อย แล้วดึงกลับเข้าไปใหม่ การหายใจที่นี่เป็นสิ่งสำคัญ

เพราะเมื่อคุณกลั้นหายใจ เช่นเดียวกับในสุญญากาศโยคะ ความดันจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และแนะนำสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น ดังนั้นเราจึงสร้างสุญญากาศเป็นเวลา3นาที หรือทำซ้ำ3060ครั้ง ที่นี่เราใช้ไขมันภายในของสื่อ อวัยวะภายในสามารถเผาได้ ด้วยสุญญากาศเท่านั้น มีความทนทานต่อการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ โภชนาการก็สำคัญเช่นกัน คุณต้องกินวันละ 35 ครั้งในส่วนเล็กๆ เพื่อไม่ให้ผนังกระเพาะอาหารยืดออก ด้วยอาหารในปริมาณที่มากเกินไป สมดุลสำหรับสารอาหาร ระดับไมโครและมาโครทั้งหมด

เนื่องจากความสำคัญของโภชนาการเพิ่มขึ้นตามอายุ คุณจึงต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้อง มาสรุปกันตัวอย่าง 1 วันสำหรับคนอายุ40ที่อยากหน้าท้องแบนราบ และคงผลลัพธ์นี้ไปนานๆ อับดับแรกดูดฝุ่นและกดในตอนเช้า อาหารเช้าที่เหมาะสม ในระหว่างวัน3มื้อต่อวันด้วยอาหารที่สมดุล ดูดฝุ่นก่อนมื้ออาหาร ในตอนเย็นให้ดูดฝุ่นและกด อาหารเย็นขนาดเล็ก เดิน15000ก้าวในระหว่างวัน คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยกำจัดพุง ที่นูนออกและทำให้แบนราบ รวมทั้งทำให้น้ำหนักเป็นปกติและรู้สึกดี

บทความที่น่าสนใจ :  ชีพจร อธิบายเกี่ยวกับประโยชน์ของการวัดชีพจรของหลอดเลือด