ลดน้ำหนัก เป้าหมายของการออกกำลังกาย คือการลดน้ำหนัก กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และทำให้รูปร่างของคุณใกล้เคียงกับอุดมคติหรือไม่ คุณออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้าน โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือไม่ เป็นไปได้มากว่าคุณจะหลงใหลในความเข้าใจผิดทั่วไป ที่อาจกลายเป็นปัจจัยลดระดับ และชักจูงให้คุณหยุดการฝึก มาเขียนตำนานเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณควรลืมกันดีกว่า

ความเชื่อที่หนึ่ง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ โดยใช้แคลอรีในการฝึกซ้อมเท่านั้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็น โค้ชและนักโภชนาการยืนยันว่า การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอย่างชาญฉลาด เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ และมีความหมาย สำหรับการสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน การฝึกเป็นเรื่องรอง แต่จะเร่งกระบวนการ พวกเขายังจะทำให้ผิวมีโทนสีขึ้น เพื่อตอบสนองต่อการสลายตัวของไขมันใต้ผิวหนัง

ด้วยการค่อยๆ หายไปของการสะสมไขมันหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือต้องสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงพร้อมๆ กัน ซึ่งจะไม่ยอมให้อวัยวะภายในจมลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังบีบให้ต่อมไร้ท่อปรับตัวเร็วขึ้น เพื่อทำงานในสภาวะที่ปริมาณเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งผลิตสารฮอร์โมนประมาณ 40 ชนิดเป็นปกติ ความเชื่อที่สอง มีอาหารแคลอรีเชิงลบที่ยอดเยี่ยม การเชื่อในปาฏิหาริย์เป็นเรื่องที่ดี แต่ในกรณีนี้ ซึ่งมันไม่มีประโยชน์

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมอาหารที่เมื่อรวมกับการออกกำลังกาย และการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นปกติแล้ว จะช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก ได้แก่ ไข่ขาวและไข่แดงเหลว เนื้อไม่ติดมัน ไก่ไม่มีหนัง พืชตระกูลถั่ว บัควีทและข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด ต้มในน้ำพริกแดงร้อนขิง และเครื่องเทศอื่นๆ เพิ่มความอยากอาหาร แต่ในขณะเดียวกัน ก็เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร คาเฟอีนของกาแฟบดธรรมชาติที่ไม่มีนมและน้ำตาล

กรดนิโคตินิกของตับและถั่วลิสง คาเทชินของชาเขียวใบใหญ่ เครื่องดื่มกรดแลคติกที่มีอายุการเก็บรักษาสั้น ขึ้นฉ่ายก้าน 10 ความเชื่อการออกกำลังกายยอดนิยม ความเชื่อที่สาม อาหารและเครื่องดื่มที่มีป้ายกำกับว่าฟิตเนส สามารถป้องกันการคืนน้ำหนักส่วนเกินได้ อย่าใส่อาหารที่มีฉลากดังกล่าวในอาหารของคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ระบุว่า อาหารหรือสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สารให้ความหวานเทียมนั้น เสพติดมากกว่าน้ำตาลปกติมาก และเพิ่มความต้องการแคลอรีของร่างกายโดยไม่รู้ตัว ผลเช่นเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับการบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำ เป็นผลให้คุณรับประกันการเพิ่มขึ้นของไขมัน สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือ มันเริ่มที่จะฝากไว้ข้างในอย่างมองไม่เห็นที่ระดับเอว และในช่องท้องส่วนล่าง ความเชื่อที่สี่ คุณสามารถติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักได้ โดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักแบบธรรมดา

นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไป ที่มักเกิดขึ้นโดยผู้เริ่มต้นที่มาออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย ไม่จำเป็นต้องประเมินการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวทั้งหมด แต่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับเปอร์เซ็นต์ ปริมาตรของกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อไขมัน บางคนซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักรุ่นใหม่ที่มีฟังก์ชันการชั่งน้ำหนัก ไขมันสำหรับสิ่งนี้ ไม่ต้องเสียเงินของคุณ เครื่องใช้ในครัวเรือนดังกล่าวยังคงโกหกอยู่มาก อย่าขี้เกียจที่จะควบคุมความสำเร็จ หรือความล้มเหลวของคุณโดยการวัดร่างกาย

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้เทปวัดของช่างตัดเสื้อ คาลิปเปอร์พิเศษ และตารางคำนวณ ความเชื่อที่ห้า ตัวบ่งชี้บนหน้าจอของอุปกรณ์ออกกำลังกาย และกำไลฟิตเนสสามารถระบุการใช้พลังงานของคุณได้อย่างแม่นยำ ฟังก์ชันนี้ใกล้เคียงกันเกินไป เป็นไปได้ที่จะระบุจำนวนแคลอรีที่ใช้ไปอย่างแม่นยำ โดยการฝึกสวมหน้ากากพิเศษที่วัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บริโภค และก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ปล่อยออกมาเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ตัวชี้วัดที่กำหนดโดยอุปกรณ์การวัดที่ทันสมัย ซึ่งใช้พลังงานมากนั้นประเมินค่าสูงเกินไป ในเครื่องจำลองแบบวนรอบโดยเฉลี่ย 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ และในความหลากหลายทางวงรีนั้น เปอร์เซ็นต์ของการโกหกถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ข้อผิดพลาดของกำไลฟิตเนสมีตั้งแต่ 30 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ในขณะเดียวกันก็มีการบันทึกรูปแบบ ยิ่งดัชนีมวลกายสูงเท่าไหร่อุปกรณ์ ก็จะยิ่งโกหกมากขึ้นเท่านั้น

ความเชื่อที่หก การฝึกความแข็งแรง สามารถเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้ สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าในกรณีใดๆ เนื่องจากเป็นเนื้อเยื่อ 2 ประเภทที่ต่างกันโดยสิ้นเชิงซึ่งประกอบด้วยเซลล์ต่างกัน ในกรณีแรกเหล่านี้คือ อะดิโพไซต์สีขาวหรือสีน้ำตาลในส่วนที่สองคือเซลล์โครงกระดูกเรียบ และกล้ามเนื้อหัวใจ ยิ่งกว่านั้นควรเข้าใจว่า เช่น การออกกำลังกายบนสื่อจะเสริมสร้างและเพิ่มปริมาตรเล็กน้อย แต่ไขมันส่วนเกินจะไม่ไปไหน

ดังนั้น รูปลักษณ์ของคุณอาจดูแย่ลงในตอนแรก ความอดทน ควบคุมอาหาร เผาผลาญแคลอรีควบคู่ไปกับการวิ่งออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ปั๊มหน้าท้อง และอย่าลืมออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอื่นๆ โดยใช้กำลังหรือการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การจัดการเฉพาะกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นงานที่ไม่เห็นคุณค่า แน่นอนว่าการโหลดพวกมัน คุณบอกร่างกายได้ว่า ต้องกำจัดไขมันสะสมที่ไม่ต้องการตั้งแต่แรก

ตามรูปแบบส่วนบุคคลที่สืบทอด และไม่คล้อยตามการเปลี่ยนแปลง ความเชื่อที่เจ็ด ไขมันส่วนเกินจะหายไป หากคุณออกกำลังกายด้วยพลาสติกห่อตัว เนื้อเยื่อไขมันไม่เสื่อมสภาพด้วยอุณหภูมิสูง เหงื่อออกเป็นหน้าที่ป้องกันของร่างกายที่ช่วยให้ร่างกายไม่ร้อนเกินไป การออกแรงทางกายภาพในการอาบน้ำ หรือกลายเป็นตุ๊กตาพลาสติก และเหงื่อออกมาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ เนื่องจากการคายน้ำและในขณะเดียวกัน ก็ทำลายหัวใจของคุณ

น้ำยังจำเป็นต่อการรักษาความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ การสร้างเซลล์เนื้อเยื่อกระดูกและกระดูกอ่อน และคอลลาเจนของหมอนรองกระดูกสันหลัง ความเชื่อที่แปด การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเหมาะสำหรับผู้ชายเท่านั้น การฝึกด้วยแรงต้าน และการยกน้ำหนักไม่มีข้อห้ามในเรื่องเพศ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่าง 2 ประการที่คุณควรรู้และจำไว้

ต้องระวังในการเลือกน้ำหนักสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายที่โหลดกล้ามเนื้อ และพังผืดของช่องท้อง โดยธรรมชาติแล้วการผลิตฮอร์โมนเพศชายเพียงเล็กน้อยในผู้หญิง เทสโทสเตอโรนไม่อนุญาตให้เพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและบรรเทาความโล่งใจ ความเชื่อที่เก้า การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก จะทำให้คุณกลายเป็นนักเพาะกาย การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ เกี่ยวกับความถี่ของการพึ่งพาทางจิตวิทยา และความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้อย่างต่อเนื่อง

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ ยอมรับ อธิบายเกี่ยวกับการยอมรับตนเองและเราควรทำอย่างไร