รูปร่าง เอวที่บางและสง่างามอย่าง Lyudmila Gurchenko ในภาพยนตร์ชื่อดัง Carnival Night คือความฝันของผู้หญิงทุกคน น่าเสียดายที่ธรรมชาติจัดไว้ เพื่อให้ในเพศที่ยุติธรรมไขมัน จะถูกสะสมไว้ที่ส่วนนี้ของร่างกายเป็นหลัก แต่ดังสุภาษิตที่ว่า ความอดทนและการทำงานจะทำให้ทุกอย่างบดขยี้ MedAboutMe จะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ซึ่งคุณจะได้สัดส่วนที่เหมาะสมที่สุด ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกที่บ้าน หลายคนแสวงหาเอวที่งามสง่า เริ่มออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักในโรงยิม น่าเสียดายที่การออกกำลังกายแบบนี้ส่วนใหญ่ไม่เพียงแต่ไม่ได้ช่วยให้เอวเล็กลงเท่านั้น แต่ในทางกลับกันจะยังทำให้เอวของคุณขยายออกด้วย

MedAboutMe ร่วมกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพได้เตรียมชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงสำหรับคุณ มีองค์ประกอบทั้งหมดที่ใช้งานง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา สามารถทำที่บ้าน เพียงแค่ลุกขึ้น บิดตรง หรือนอนลงบนพื้น งอขาของคุณที่หัวเข่า แล้วกดหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้น และตรวจดูให้แน่ใจว่า ขาไม่หลุดออกระหว่างการออกกำลังกาย ขณะหายใจออก ยกหลังส่วนบนขึ้นจากพื้น ที่จุดสูงสุด เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด พัก 1 ถึง 2 วินาที และลงไปที่พื้น บิดซ้ำ 20 ครั้ง

การออกกำลังกายนั้น ปลอดภัยเกือบทั้งหมด แม้ว่าจะมีปัญหาเกี่ยวกับบริเวณเอว แต่ก็สามารถบิดได้ แต่ในกรณีของการบาดเจ็บหรือโรคทางนรีเวชล่าสุดห้ามปฏิบัติ แพทย์ทราบถึงประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่วิ่งเป็นประจำดังต่อไปนี้ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือด การฟื้นฟูพื้นหลังของฮอร์โมน ความสามารถในการบรรเทาความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

เพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ การวิ่งยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุง รูปร่าง ของคุณ ขณะวิ่ง ไม่เพียงแต่การลดน้ำหนักทั่วไปเท่านั้น แต่ยังได้ผลทำให้คุณได้รับเอวเด่นชัดและท้องแบน จากผลการทดสอบหลายชุดซึ่งตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค วิ่ง เดิน เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด ในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในบริเวณเอว

แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบ สำหรับผู้เริ่มต้น เราแนะนำให้ทำบนพื้น นั่งลงบนพรม เหยียดแขนของคุณขึ้น ค่อยๆ ยกแขนและขาเข้าหากัน โดยไม่ยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ที่ด้านบนเป็นเวลา 2 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง ไม่ว่าในกรณีใด อย่าบีบคอของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำเฉพาะ เนื่องจากกล้ามเนื้อของการกด

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม และค่อนข้างง่ายที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี นอนตะแคงโดยเน้นที่แขนงอที่ข้อต่อข้อศอก ยกกระดูกเชิงกรานของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่งเช่นกัน สปินหมอบ ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตัวตรง ขากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย

หมอบลงด้วยลำตัวตรงเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน ให้นำกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังให้ไกลที่สุด เหยียดตรง ยกแขนขึ้นแล้วเลี้ยวซ้าย กระชับหน้าท้องของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละด้าน ดัมเบลล์จะช่วยเสริมสร้างกระบวนการสร้างเอวบาง

คุณสามารถแสดงทั้งนอนบนพรม และยืนหน้ากระจก หายใจเข้าให้ลึกที่สุด เท่าที่จะทำได้ด้วยท้องของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง พยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตามขวาง กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นค่อยๆ หายใจออกในอากาศที่เหลือ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ ได้ใส่สูญญากาศในชุดออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อลดขนาดเอว เขาต้องการเอวที่แคบเพื่อสร้างแผ่นหลังรูปตัววี เพื่อให้นักเพาะกายทุกคนต้องการ ไม้กระดานกับงอเข่า ลงกระดานคลาสสิกบนพื้น ค่อยๆ ดึงขาซ้ายงอเข่าไปที่ท้อง กดค้างไว้ 3 ถึง 5 วินาที แล้วคืนขาไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาขวา วิ่ง 15 ถึง 20 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงอยู่ตลอดเวลา

Burpee เป็นการออกกำลังกายยอดนิยม ที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำให้รวมไว้ในการออกกำลังกาย เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ยืนตัวตรง ผ่อนคลายคอ อย่ายกไหล่ขึ้น หมอบลงและวางฝ่ามือบนพื้น กระโดดขาของคุณกลับไปอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 ถึง 2 วินาทีแล้วกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งหมอบ ยืดร่างกายและออกกำลังกายซ้ำอีก 10 ครั้ง

นิสัยดีๆ ที่จะช่วยให้คุณมีเอวที่เพรียว น่าเสียดายที่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ไม่เพียงพอสำหรับพารามิเตอร์ที่เหมาะสม แนวทางในการสร้างรูปร่างของคุณเอง ควรมีความครอบคลุม การสร้างนิสัยเหล่านี้ จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น เปลี่ยนไปทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การวิจัยที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์แสดงให้เห็นว่าสำหรับปริมาณแคลอรีที่เท่ากัน

การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ส่งผลให้น้ำหนักลดได้สูงกว่าการรับประทานอาหารที่จำกัดไขมัน กินไฟเบอร์ให้เพียงพอ ไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ส่งผลให้น้ำหนักลดอย่างเป็นธรรมชาติและมีสุขภาพที่ดี ดูท่าทางของคุณ ฝึกตัวเองให้เดินโดยให้ไหล่ไปข้างหลังและหน้าท้องของคุณ ดังนั้น กล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ อย่าลืมดื่มน้ำ แพทย์เน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้น้ำธรรมดาเพื่อสุขภาพของมนุษย์อย่างต่อเนื่อง ดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน เพื่อทำให้กระบวนการเผาผลาญ และการย่อยอาหารเป็นปกติ

บทความที่น่าสนใจ  :  การนอน ทำไมการนอนมากเกินไปถึงเป็นอันตราย อธิบายได้ ดังนี้