น้ำหนัก มีข้อมูลเท็จมากมายเกี่ยวกับการลด น้ำหนัก ผู้คนมักได้รับคำแนะนำที่ไม่มีพื้นฐาน อย่างไรก็ตาม ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ดูเหมือนว่านักวิทยาศาสตร์สามารถหาวิธีที่มีประสิทธิภาพได้หลายวิธี ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนัก ตามข้อเท็จจริงที่มั่นคง ดื่มน้ำโดยเฉพาะก่อนอาหาร ดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักมีความเห็นว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้และเป็นความจริง

การดื่มน้ำสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ 24 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ภายใน 1 ถึง 1.5 ชั่วโมง ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำครึ่งลิตร ก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงช่วยให้ผู้อดอาหารบริโภคแคลอรี่น้อยลง และลดน้ำหนักได้มากขึ้น 44 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำ กินไข่เป็นอาหารเช้า การกินไข่มีประโยชน์มากมาย รวมถึงการช่วยลดน้ำหนัก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแทนที่ซีเรียลอาหารเช้าด้วยไข่ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงใน 36 ชั่วโมงข้างหน้า รวมทั้งลดน้ำหนักและไขมันมากขึ้น ถ้าไม่กินไข่ก็ไม่ใช่ปัญหา แหล่งโปรตีนอื่นๆ สำหรับอาหารเช้าจะมีผลเช่นเดียวกัน ดื่มกาแฟ ดื่มกาแฟดำกาแฟถูกประเมินต่ำเกินไป กาแฟคุณภาพมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนในกาแฟ

ซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 3 ถึง 11 เปอร์เซ็นต์ รวมถึงเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ 10 ถึง 29 เปอร์เซ็นต์ อย่าใส่น้ำตาลหรือส่วนผสมอื่นๆ ที่มีแคลอรีสูงลงไปในกาแฟของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ผลประโยชน์ทั้งหมดเป็นโมฆะอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถซื้อกาแฟได้ที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณหรือสั่งซื้อทางออนไลน์ ดื่มชาเขียว เช่นเดียวกับกาแฟ ชาเขียวยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การลดน้ำหนัก

แม้ว่าชาเขียวจะมีคาเฟอีนน้อยมาก แต่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า คาเทชิน ซึ่งทำงานควบคู่ไปกับคาเฟอีนเพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน แม้ว่าหลักฐานจะปะปนกัน แต่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าชาเขียว ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มหรืออาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียว สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ชาเขียวมีจำหน่ายในร้านขายยา ร้านขายยาและทางออนไลน์ ลองขนถ่ายเป็นระยะ

วันถือศีลอดการอดอาหารเป็นระยะเป็นรูปแบบการกินที่นิยม ซึ่งผู้คนเปลี่ยนช่วงเวลาของการอดอาหาร รวมถึงการรับประทานอาหาร การศึกษาในระยะสั้นแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ มีผลกับการลดน้ำหนักพอๆ กับการจำกัดแคลอรี่อย่างถาวร นอกจากนี้ยังหมายถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยลง ซึ่งแตกต่างจากอาหารแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วนมากขึ้น ก่อนที่จะสรุปข้อสรุปที่แน่ชัดได้

กินกลูโคแมนแนน ใยอาหารที่เรียกว่ากลูโคแมนแนนได้รับการแสดง เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก ตามการศึกษาแยกกัน ไฟเบอร์ชนิดนี้ดูดซับน้ำและใช้เวลาในการย่อยนาน ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ทานกลูโคแมน จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ทานกลูโคแมนแนนเล็กน้อย คุณสามารถหาอาหารเสริมกลูโคแมนแนนได้ไม่เพียงแต่ในร้านขายยา แต่ยังอยู่บนอินเทอร์เน็ตด้วย

กินน้ำตาลให้น้อยลง น้ำตาลที่เติมเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่แย่ที่สุด ในอาหารมนุษย์สมัยใหม่ คนส่วนใหญ่ทำร้ายพวกเขา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาล และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง มีความสัมพันธ์อย่างยิ่งกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนเช่นเดียวกับโรคต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดน้ำตาลที่เติมลงไป อย่าลืมอ่านส่วนผสม

แม้แต่อาหารที่เรียกว่าเพื่อสุขภาพก็อาจมีน้ำตาลสูงได้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การติดต่อคลินิกเฉพาะทางเป็นสิ่งสำคัญ กินคาร์โบไฮเดรตขัดสีให้น้อยลง ยอมแพ้ขนมปังขาวคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ได้แก่ น้ำตาลและธัญพืชที่แยกส่วนที่มีเส้นใยและมีคุณค่าทางโภชนาการออก ตัวอย่างเช่น ขนมปังขาวและพาสต้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้

ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวจริงๆ เพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินเป็นชั่วโมงในแต่ละครั้ง การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีมักนำไปสู่โรคอ้วน หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ให้แน่ใจว่าพวกมันมีไฟเบอร์จากธรรมชาติ ลองทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากคุณต้องการสัมผัสประโยชน์ ของการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ให้พยายามอย่างเต็มที่ และลองรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารแบบนี้ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มากกว่าอาหารไขมันต่ำแบบมาตรฐานถึง 2 ถึง 3 เท่า และปรับปรุงสุขภาพของคุณไปพร้อมๆ กัน ใช้จานเล็ก การใช้จานที่มีขนาดเล็กลงช่วยให้บางคนบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม ขนาดจานดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อทุกคน มันส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากขึ้น ควบคุมสัดส่วนการออกกำลังกายหรือนับแคลอรี่

ส่วนควบคุมการควบคุมสัดส่วน กล่าวคือ เมื่อคุณกินน้อยลงหรือนับแคลอรีจะมีประโยชน์มาก งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเก็บไดอารี่อาหาร หรือการถ่ายภาพอาหารของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณนึกถึงสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยได้ พกอาหารเพื่อสุขภาพติดตัวไว้เผื่อหิว การมีของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณหิวจริงๆ ของว่างที่ทำง่ายและทำได้ง่าย

ผลไม้ทั้งเปลือก ถั่ว แครอท โยเกิร์ตและไข่ลวก ทานอาหารเสริมโปรไบโอติก การทานอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียในแลคโตบาซิลลัส ช่วยลดไขมันในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับแลคโตบาซิลลัสทุกสายพันธุ์ การศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงแอล แอซิโดฟิลัสกับการเพิ่มของน้ำหนัก คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกได้ ที่ร้านขายของชำและทางออนไลน์

กินอาหารรสจัด พริกมีสารแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญ และลดความอยากอาหารได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนอาจเสพติดแคปไซซิน ซึ่งอาจลดประสิทธิภาพในระยะยาว ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ทำคาร์ดิโอแอโรบิก คาร์ดิโอ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี และปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ พวกมันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในการลดไขมันหน้าท้อง

ซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งสร้างขึ้นรอบๆ อวัยวะของคุณและทำให้เกิดโรคเมตาบอลิซึม ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง ผลข้างเคียงที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารคือ มันทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและการเผาผลาญช้าลง เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดอดอาหาร วิธีที่ดีที่สุดที่จะป้องกันสิ่งนี้คือ การฝึกด้วยน้ำหนักบางรูปแบบ เช่น การฝึกความแข็งแรง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรง

บทความที่น่าสนใจ : มีบุตรยาก เข้าใจวิธีการตั้งครรภ์แทนได้อย่างไรและวิธีการหลักคืออะไร