ทำสมาธิ การทำสมาธิมุ่งเน้น ไปที่การหายใจ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบต่อเนื่องเป็นอย่างแรก จากนั้นจึงเน้นที่สภาวะทางอารมณ์ ในปัจจุบันของคุณ หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ จากอารมณ์ที่ไม่สบายใจ ให้ใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วที่คุณ ได้เรียนรู้ในขั้นตอนที่ 1 เพื่อให้ระบบประสาทของคุณกลับเข้าสู่ สมดุลก่อนดำเนินการต่อ

การเรียนรู้ที่จะมีสติอยู่เสมอภายใต้ความเครียดด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถนำพาความรู้สึกเหล่านี้ผ่านเข้ามา ในชีวิตประจำวันของคุณ แม้ในสถานการณ์ที่รู้สึกคุกคาม เครียด หรือไม่สบายใจ การทำสมาธิเริ่มต้น 16 นาที เรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย และเปิดตัวเองให้ค้นพบความรู้สึกทางร่างกาย และอารมณ์ทั่วร่างกายของคุณ เลื่อนขึ้นไปสู่การทำสมาธิระดับกลาง เมื่อคุณรู้สึกคุ้นเคยกับความรู้สึก และความรู้สึกต่างๆ ทั่วร่างกายของคุณ

การทำสมาธิขั้นกลาง 18 นาที เรียนรู้วิธีระบุความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ในร่างกายของคุณที่โดดเด่นกว่า ส่วนอื่นความรู้สึกนั้นรุนแรงกว่า หรือแตกต่างออกไป เลื่อนขึ้นไปสู่การทำสมาธิที่ลึกขึ้น เมื่อคุณสามารถระบุ และมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก และความรู้สึกที่แตกต่าง หรือผิดปกติในร่างกายของคุณ การทำสมาธิที่ลึกขึ้น 24 นาที

เรียนรู้วิธีเชื่อมต่อทางอารมณ์แม้ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือเครียดเล็กน้อย เลื่อนขึ้นไปสู่การ ทำสมาธิ ที่ลึกที่สุดเมื่อคุณสามารถสงบสติอารมณ์และจดจ่อกับสถานการณ์ดังกล่าวได้ การทำสมาธิที่ลึกที่สุด 30 นาที เรียนรู้วิธีการมีสมาธิ ตื่นตัว และรับรู้อารมณ์ตลอดเวลา แม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่สุด ฝึกฝนต่อไปและรับผลประโยชน์

สิ่งสำคัญคือการฝึกสมาธิขี่ม้าป่าต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถเชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณและสงบสติอารมณ์ภายใต้ความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ ทุกครั้งที่คุณฝึกสมาธิ คุณควรรู้สึกมีพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและรู้สึกสบายใจขึ้นเล็กน้อย กับประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณ แต่อย่ารีบเร่งกระบวนการทำสมาธิ คุณจะซึมซับมากขึ้นหากคุณเคลื่อนไหวช้าๆ

ใช้เวลาสังเกตการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงชีวิต ในตอนท้ายของการทำสมาธิแต่ละครั้ง ขณะที่คุณหันเหความสนใจของคุณออกจากการจดจ่ออยู่กับเรื่องภายในเพียงอย่างเดียว ย้อนกลับไปที่ความกังวลในชีวิตประจำวันของคุณ การรับรู้บางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกจะยังคงอยู่กับคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังรวมกระบวนการนี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น

แน่นอน การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ต้องใช้เวลาและความพยายาม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากพลังงานของคุณถูกบั่นทอนเพราะภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือความท้าทายอื่นๆ แต่ถ้าคุณเริ่มต้นเล็กๆ ด้วยการก้าวเท้าเล็กๆ ในช่วงเวลาของวันที่คุณมีพลังงานมากที่สุด การเรียนรู้ชุดทักษะใหม่อาจง่ายกว่าที่คุณคิด ยิ่งคุณทำสมาธิซ้ำๆ มากเท่าไหร่

คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับอารมณ์ของคุณ และคุณจะสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงทางความคิด ความรู้สึก และการกระทำของคุณมากขึ้น ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถเปลี่ยนสมองของคุณในรูปแบบที่จะทำให้ คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ปรับตัวดีขึ้น และควบคุมได้ ตั้งค่าความท้าทายที่คาดเดาได้ ลองฝึกทักษะความฉลาดทางอารมณ์ใหม่ของคุณในช่วงเวลาแห่งความเครียดที่คาดเดาได้ เมื่อความเสี่ยงต่ำ ตัวอย่างเช่น ปรับแต่งร่างกายของคุณในขณะที่ทำงานบ้านหรือเดินทางผ่านการจราจรหนาแน่น คาดหวังความพ่ายแพ้ อย่าหมดหวังหากคุณถอยหลังกลับไปใช้นิสัยเก่าเป็นครั้งคราว มันเกิดขึ้น แทนที่จะยอมแพ้หลัง

จากความพ่ายแพ้ ให้สัญญาว่าจะเริ่มต้นใหม่ในครั้งหน้าและเรียนรู้จาก ความผิดพลาดของคุณ เมื่อสงสัยให้กลับไปที่ร่างกายของคุณ หากคุณกำลังประสบปัญหา ในการจัดการอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ให้หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายความเครียดอย่างรวดเร็ว พูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ พยายามหาคน ที่คุณสามารถพูดคุยด้วย เกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณกับการทำสมาธิ

คุณเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองบ้าง คุณค้นพบอะไรเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ การพูดต่อหน้าใครสักคนจะช่วยให้คุณรักษาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ ใช้เวลาประมาณ 21 ถึง 28 วันติดต่อกันในการสร้างนิสัยใหม่ แต่ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องและบ่อยครั้ง คุณจะได้รับประโยชน์ทุกวัน เนื่องจากคุณต้องการให้กระบวนการนี้กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ลืมที่จะใช้ทักษะในช่วงเวลาที่ตึงเครียดมาก ซึ่งอาจใช้เวลานานกว่านั้นเล็กน้อย

ฉันควรทำอย่างไรหากเริ่มรู้สึกบางอย่างในร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย และความรู้สึกที่รุนแรงขึ้นเกิดขึ้นที่อื่น ติดตามความเข้มเสมอ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่สุดที่คุณรู้สึก ถ้าฉันไม่รู้สึกอะไรหรือแค่รู้สึกว่างเปล่าล่ะ นั่นเป็นเรื่องปกติ ใส่ใจกับความรู้สึกที่ไม่มีความรู้สึกหรือมึนงงหรือว่างเปล่า อารมณ์ขึ้นตอนทำสมาธิ เป็นเรื่องปกติไหม การปลดปล่อยความรู้สึกอัดอั้นอาจรุนแรง

หากคุณร้องไห้ ตัวสั่น คร่ำครวญ หรือทำเสียงอื่นๆ อย่าลืมหายใจลึกๆ และตั้งสมาธิไว้ ไม่เป็นไรที่จะสัมผัสกับอารมณ์เหล่านี้ ตราบใดที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์และจดจ่อกับตัวคุณเอง และรู้สึกว่าเป็นผู้ควบคุมกระบวนการนี้ หากพยายามหลายครั้งแล้วคุณยังรู้สึกไม่สบายใจ นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงบาดแผลทางใจ จากอดีตของคุณที่ยังไม่ได้แก้ไข ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ เกี่ยวกับชุดเครื่องมือนี้

บทความที่น่าสนใจ : ซึมเศร้า ศึกษาและอธิบายเกี่ยวกับการทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าทางจิต