การนอน เนื่องจากการนอนหลับที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ เป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการรักษาสุขภาพที่ดี และรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีในบุคคล ช่วยให้เขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การขาดการนอนหลับนำไปสู่การพัฒนาของโรคร้ายแรงต่างๆ จากโรคอ้วนไปจนถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ส่วนเกินก็เป็นอันตรายต่อมนุษย์เช่นกัน

ปัญหาการนอนที่ไม่เหมาะสมของคนยุคใหม่ เวลานอนสำหรับผู้ใหญ่คือ 6 ถึง 8 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะฟื้นตัวจากวันก่อนๆ และสะสมพละกำลังสำหรับการทำงาน ความคิดสร้างสรรค์ และการสื่อสาร แต่คนสมัยใหม่ทุกคนไม่ได้มีเวลานอนที่เพียงพอ สาเหตุคือ ยุ่งกับงาน ใช้เวลาในการอยู่กับลูกน้อย หรือนิสัยแย่ๆ อย่างการอ่านโซเชียลตลอดเวลา ทำให้หลายคนนอนหลับไม่เพียงพอ

และรวมถึงการนอนมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน แม้ว่าคนจะนอนมากกว่า 12 ชั่วโมง เขาก็ไม่รู้สึกถึงการได้พักผ่อน แทนที่จะร่าเริงกลับรู้สึกเซื่องซึม เซื่องซึม และไม่เต็มใจที่จะทำอะไร เช่นเดียวกับการอดนอน ส่วนเกินจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคร้ายแรง ถ้าคนนอนมากแต่นอนไม่พอ นี่อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของระบบประสาท Hypersomnia หรือความต้อง การนอน มากๆ นำไปสู่การเกิดโรคร้ายแรง เช่น เบาหวาน โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า

ในการระบุสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกตินี้ จำเป็นต้องตรวจร่างกายเพื่อหาโรคที่นำไปสู่อาการง่วงนอน หลายคนอาจไม่ให้ความสำคัญกับอาการนี้ เพราะเชื่อว่าพวกเขาชอบนอน แต่ถ้าสิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่การพักผ่อนที่มีคุณภาพในตอนกลางคืน อาการนอนไม่หลับมากเกินไป จะส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของมนุษย์ นอนมากเกินไป หนึ่งในนิสัยที่ไม่ดีหรือสัญญาณของโรค

Hypersomnia ไม่ได้เป็นผลมาจากโรคใดๆ เสมอไป บ่อยครั้งที่คนๆ หนึ่งพยายามรับ โอกาสเหล่านั้นเพื่อพักผ่อนในคืนที่ไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น เขาชอบที่จะนอนหลังจากทำงานตอนกลางคืน หรือต้องตื่นเช้าเกินไปในช่วงสัปดาห์ สถานการณ์จะรุนแรงขึ้นในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง เมื่อเวลากลางวันสั้นลงและดวงอาทิตย์ขึ้นในภายหลัง ผู้ที่ใช้ยาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิด มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากเกินไป

นิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย ก่อนที่จะเริ่มพักผ่อนในตอนกลางคืนไม่ได้ช่วยให้หลับสนิท แต่มันทำให้เกิดการติดสุรา ยาอาจทำให้เสพติดได้ การละเมิดระบอบการพักผ่อน และความตื่นตัวเป็นหนึ่งในนิสัยที่ไม่ดีของคนที่ไม่จำเป็นต้องตื่น แต่เช้า หากบุคคลถูกบังคับให้มาทำงานตามเวลาที่กำหนด เขาจะใช้นาฬิกาปลุกเพราะไม่มีนาฬิกาปลุก เขาสามารถนอนเกินเวลาได้

ความปรารถนาที่จะนอนนานขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นผลพวงหนึ่งของการพักผ่อนไม่เพียงพอตลอดคืนในช่วงสัปดาห์ อีกสาเหตุหนึ่งของอาการนอนไม่หลับคือนิสัยที่ไม่ดี สิ่งเหล่านี้รวมถึงอาหารค่ำมื้อดึก และหนักเกินไปโดยใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ผักดอง ขนมหวาน และอาหารจานด่วน การย่อยอาหารมื้อหนักทำให้คุณไม่หลับเร็ว

โดยไม่จำเป็นต้องมาทำงานภายในเวลา 9:00 น. คนๆ หนึ่งยอมจำนนต่อการล่อลวงให้นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือดูทีวีนานขึ้น อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จากระดับความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น เมื่อคนไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานาน เขาจำเป็นต้องนอนให้นานขึ้น หากเขาต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปทำงาน เขาจะรู้สึกหนักใจและเซื่องซึม มีอาการง่วงนอนในระหว่างวัน

การรบกวนการทำงานของระบบประสาทดังกล่าว ทำให้ประสิทธิภาพการทำงาน ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและผู้บริหารแย่ลง ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คนที่มีอาการทางประสาทจะนอนเกินเวลา เพราะไม่อยากตื่น อาการนอนไม่หลับมากเกินไปอาจทำให้ปวดหัว ซึมเศร้า และน้ำหนักเกินได้ การกำจัดอาการนอนไม่หลับ จะช่วยพัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์ในการเข้านอนและตื่นนอน ในเวลาเดียวกัน ทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันธรรมดา

หากสาเหตุของการนอนเกินเวลา ไม่ใช่ความเกียจคร้านและความปรารถนาที่จะนั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์นานขึ้น ก็ควรหาสาเหตุที่ลึกกว่านั้นและกำจัดเสีย การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การนอนหลับให้เพียงพอเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่นเดียวกับโภชนาการที่เหมาะสมและกิจกรรมทางกาย

การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคล เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และการทำงานที่เหมาะสมของระบบต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้น การนอนมากเกินไป จึงเป็นอันตรายพอๆ กับการอดนอน ในบางกรณี ความปรารถนาที่จะนอนหลับนานขึ้นเป็นเรื่องปกติสำหรับบุคคลหลังจากทำงานกะกลางคืนหรือเจ็บป่วย แต่การจำศีลกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพนั้น ไม่สอดคล้องกันพอๆ กับการพักผ่อนช่วงกลางคืนที่สั้นเกินไป

ซึ่งกินเวลาเพียง 4 ถึง 5 ชั่วโมงเท่านั้น คนเราสามารถนอนเกินเวลา อันเป็นผลมาจากความเครียดได้ เพราะการปิดเครื่อง ช่วยให้เขาหลีกหนีจากปัญหาร้ายแรงได้ระยะหนึ่ง เช่นเดียวกับการไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานาน การนอนมากเกินไป นำไปสู่การเสื่อมความสามารถในการรับรู้ของบุคคล และการพัฒนาความผิดปกติทางจิต เมื่อคนนอนหลับมาก แต่นอนหลับไม่เพียงพอ เขาไม่เพียงแต่จะเซื่องซึมและเซื่องซึม

แต่ยังหงุดหงิดอีกด้วย ในการแก้ปัญหาภาวะ hypersomnia ก่อนอื่นจำเป็นต้องแก้ไขรูปแบบการนอนหลับ รวมถึงการศึกษาสถานะของต่อมไทรอยด์ เนื่องจากการขาดฮอร์โมนหรือมากเกินไป อาจทำให้ความเหนื่อยล้า หรือความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้น หากสาเหตุของภาวะนอนไม่หลับคือความเครียดที่บุคคลประสบ จะต้องพยายามทุกวิถีทางเพื่อขจัดปัจจัยความเครียด วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่ได้หมายถึงสุขภาพที่ดีของร่างกายเท่านั้น

แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจที่กลมกลืนกันอีกด้วย สิ่งหนึ่งจะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีอีกสิ่งหนึ่ง ผู้ใหญ่ต้องนอนประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน และจะไม่ลดอัตรานี้ หากคนนอนหลับนานกว่า 10 ถึง 15 ชั่วโมง แสดงว่ามีอาการนอนไม่หลับมากเกินไปซึ่งต้องจัดการกับสาเหตุ ถ้ามันส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานการมีวินัยในตนเองและการกำจัดปัญหาที่ขัดขวางการนอนหลับ และการตื่นขึ้นอย่างร่าเริง และเต็มไปด้วยพลังจะช่วยคนได้

บทความที่น่าสนใจ :  ออกกำลังกาย อธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและประสิทธิภาพช่วงอายุ