การนอนหลับ เป็นที่ทราบกันดีว่า การอดนอนอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันยังบ่อนทำลายระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงที่สุดในตอนกลางคืน และร่างกายต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อสร้างเซลล์ใหม่ พิธีกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลาย ซึ่งรวมถึงตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันสามารถช่วยเสริมสุขภาพของคุณได้ วิธีฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันระหว่าง การนอนหลับ

เมื่อเรานอนหลับ กระบวนการซ่อมแซมเซลล์จะเกิดขึ้นในร่างกาย เศษเซลล์ที่สะสมในวันที่วุ่นวายจะถูกลบออก โมเลกุลที่ออกซิไดซ์ที่ไม่จำเป็นจะถูกลบออก นอกจากนี้ ยังมีการผลิตไซโตไคน์บางชนิด ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องร่างกาย ด้วยการนอนหลับไม่ดี ไซโตไคน์และแอนติบอดีน้อยลงจะก่อตัวขึ้น เพื่อยับยั้งการติดเชื้อ และไวรัสที่ร่างกายพบในระหว่างวัน

ระหว่างการนอนหลับ ภูมิคุ้มกันและเนื้อเยื่อจะกลับคืนมา สมองและกล้ามเนื้อจะสะอาดขึ้น ระดับของการกู้คืนนี้โดยตรง ขึ้นอยู่กับคุณภาพ และระยะเวลาของการนอนหลับ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า พิธีกรรมที่ทำในระหว่างวันส่งเสริมความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ กิจวัตรประจำวันทีละขั้นตอนเพื่อผ่อนคลาย และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน

จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดียิ่งขึ้น การระบาดครั้งใหม่ของความผิดปกติของการนอนหลับ ร่างกายมีจังหวะชีวิตตามธรรมชาติ ระบบที่ส่งสัญญาณการเริ่มต้นของกลางวันและกลางคืน งานของเธอได้รับอิทธิพลจากสภาพร่างกายและจิตใจ ในระดับจิตวิทยา หากคุณติดตามเทรนด์สมัยใหม่และพยายามติดต่ออยู่เสมอ

สมองจะไม่สงบลงและกำจัดความคิดมากมายได้ไม่ยาก ส่งผลให้จังหวะการเต้นผิดปกติ พูดง่ายๆ คือเราคิดมากตลอดเวลา ดูเหมือนว่าสำหรับใครบางคนที่ในเวลาไม่กี่นาทีก่อนเข้านอน คุณสามารถหยุดการไหลของข้อมูลอย่างต่อเนื่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ โชคดีที่ร่างกายไม่สามารถปิดได้เหมือนคอมพิวเตอร์ และนั่นหมายความว่า ทุกเย็นคุณจะต้องเตรียมจิตใจและร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง

ช้าๆ และเป็นระบบเพื่อออกจากโหมดการไตร่ตรองอย่างเข้มข้น การใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่มากเกินไป ทำให้เกิดการระบาดของความผิดปกติของการนอนหลับ เราไม่เพียงแต่โหลดสมองของเราด้วยข้อมูลจำนวนมหาศาลเท่านั้น แต่เรายังเปิดเผยตัวเองต่อการกระตุ้นแสงสีน้ำเงินจากหลายหน้าจอ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บเล็ต ทีวี สถานีชาร์จ และอุปกรณ์อื่นๆ อีกมากมาย

แสงสีฟ้านี้จะไปยับยั้งการผลิต เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย และความสามารถของร่างกายในการซิงโครไนซ์กับช่วงเวลาของวัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับได้ หากคุณเตรียมตัวเข้านอนล่วงหน้าโดยเฉพาะ วิธีการที่ใช้ในกรณีนี้ก็จะเป็นประโยชน์สำหรับภูมิคุ้มกัน ขั้นตอนสู่การเตรียมการนอนที่สมบูรณ์แบบ ดื่มด่ำกับความเงียบ และความมืดตามธรรมชาติ

ในการเริ่มต้น ให้จำกัดสิ่งรบกวนการนอนเทียมให้มากที่สุด ปิดไฟ วางโทรศัพท์ลง ปิดแหล่งกำเนิดเสียง สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติรอบตัวเรามีพลังมหาศาล การยอมรับอย่างมีสติ สามารถทำให้ระบบประสาทเข้าสู่โหมดที่ผ่อนคลายมากขึ้นได้อย่างรวดเร็ว พยายามสังเกตธรรมชาติรอบตัวคุณ เช่น เปลว เทียนหรือต้นไม้บนเตียง มองออกไปนอกหน้าต่าง เน้นความงามตามธรรมชาติที่ให้อากาศบริสุทธิ์แก่เรา

ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย โชคดีที่เราสามารถจำกัดความโกลาหล และความเร่งรีบของชีวิตได้ หากเราใส่ใจกับมันอย่างมีสติ คุณต้องทำให้การเคลื่อนไหวช้าลง และจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น แน่นอน คุณสามารถพิจารณาว่าเป็นการทำสมาธิได้ แต่ชื่อนั้นไม่สำคัญนัก คุณสามารถมีสมาธิกับอะไรก็ได้ นั่งเงียบๆ ลูบสุนัข แปรงฟัน อาบน้ำ แค่ฟังตัวเองและยอมรับความคิดใดๆ ที่เข้ามาในหัวอย่างใจเย็น

แต่อย่าพัฒนาพวกเขา แต่คิดเฉพาะเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ ฟังดูง่าย แต่จริงๆ แล้วมันเป็นความสามารถที่ทรงพลังมากของร่างกาย ดังนั้น ในขั้นที่ 2 ของกิจวัตรการนอนหลับของคุณ ให้จัดสรรเวลาห้านาทีเพื่อทำให้ร่างกาย และจิตใจของคุณช้าลง ชาและการพักผ่อน การอ่านหนังสือพร้อมชาในมือเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ระบบประสาทสงบลง จากการวิจัยพบว่า ของเหลวอุ่นๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

และเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังเซลล์ก่อนนอน การอ่านทำให้สมองมีความคิดสร้างสรรค์ และกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทกระซิก ซึ่งผลิตสารที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย ชาสมุนไพรบางชนิดทำให้ระบบประสาทสงบลง ได้แก่ ดอกคาโมไมล์ราก วา เลอเรียน และบัวบก นอกจากผลที่สงบเงียบแล้วพืชเหล่านี้ยังมีกลิ่นหอมและรสชาติที่น่าพึงพอใจ

และถ้าคุณเพิ่ม น้ำผึ้งอินทรีย์ที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันเล็กน้อย ชาจะกลายเป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพมากในตอนกลางคืน ในเดือนกันยายน 2020 มีการเผยแพร่การศึกษาที่ครอบคลุมของพืชมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้น จึงเป็นไปได้ที่จะยืนยันด้วยความมั่นใจมากขึ้นว่า ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ บัวบกยังถูกใช้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระมานานหลายศตวรรษ

และยังถือว่าเป็นสมุนไพรสากลที่มีศักยภาพในการทบทวนทางเภสัชวิทยา ด้วยความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติม หากคุณเป็นนักวิทยาศาสตร์อย่างแท้จริง และมองหาหลักฐานอยู่เสมอ การศึกษาในวงกว้างยืนยันถึงประโยชน์ของคาโมมายล์อย่างต่อเนื่อง ว่าเป็นวิธีการรักษาที่ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ ชาผ่อนคลายหลายชนิดประกอบด้วยดอกคาโมไมล์และรากวาเลอเรียน

การกระทำของพืชเหล่านี้ช่วยเสริมซึ่งกันและกัน และส่งเสริมการผ่อนคลายก่อนนอน กลิ่นหอมจากธรรมชาติช่วยให้นอนหลับสบาย คุณเคยมาเยี่ยมเพื่อนหรือไปสปาและได้กลิ่นอันน่าอัศจรรย์หรือไม่ นี่คือประโยชน์ของอโรมาเธอราพีเมื่อใช้เครื่องกระจายกลิ่น อโรมาเทอราพีเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันหอมระเหยจากพืชเพื่อการบำบัด ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจ

เอนเซ็ปฟาโลแกรมแสดงให้เห็นว่า กลิ่นของน้ำมันเหล่านี้กระตุ้นระบบลิมบิก และปฏิกิริยาทางอารมณ์ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม ในแง่ของภูมิคุ้มกัน น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสและขิง สามารถมีคุณสมบัติกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้ทันที น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ สามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับสำหรับคนส่วนใหญ่ นอกจากนี้ เด็กมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ ชอบกลิ่นของมัน

อาหารเสริมกาบา กรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดการทำงานของเซลล์ประสาท และส่งเสริมการผ่อนคลายและความง่วงนอน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ และการเสพติดจะมีระดับ GABA ต่ำ การผลิตสามารถเพิ่มได้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ การกระทำบางอย่างและสารประกอบ GABA พบได้ในชาเขียว ชาดำ และชาอู่หลงเช่นเดียวกับอาหารหมักดอง

เช่น เทมเป้และคีเฟอร์ วาเลอเรียน ฮ็อพแมกนีเซียม แอล ธีอะนีน แอลอาร์จินีนคาวา เสาวรสและโสม อเมริกันช่วยเพิ่มการผลิต GABA เมื่อนำอาหารเสริมที่ช่วยปรับปรุงการสังเคราะห์ GABA ควบคู่ไปกับแอล-กลูตามีน กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดี อาหารเสริม GABA เป็น ที่นิยมอย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการผ่อนคลาย และต้องการพักผ่อน กิจกรรม GABA ต่ำเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ และการรบกวนการนอนหลับ ในการศึกษาหนึ่ง ระดับ GABA ในผู้ที่นอนไม่หลับต่ำกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่มีความผิดปกติของการนอนหลับเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์

บทความที่น่าสนใจ :  กล่องเสียง การก่อตัวของเนื้องอกทางช่องปากเข้าสู่กล่องเสียง